Hamil Sehat dengan Mudah

Kehamilan pada dasarnya adalah pengalaman luar biasa membahagiakan, dan ditunggu-tunggu. Dan kehamilan yang sehat adalah keinginan semua Ibu, mengingat banyak kehamilan menjadi serangkaian drama dengan berbagai keluhan dan penyulit.

Kehamilan sehat tentunya tidak lepas dari dukungan keluarga dan lingkungan. Merawat diri secara fisik maupun emosional, menjaga gaya hidup sehat. Nah, berikut hal-hal yang Ibu bisa lakukan untuk mendapatkan kehamilan yang sehat :

1. Pilih Bidan/ dokter dan provider kesehatan yang kompeten dan update ilmunya. Saat ini banyak ilmu terbaru yang sangat membantu Ibu menjalani kehamilan. Maka dari itu carilah bidan/dokter yang mendukung dan sevisi dengan Ibu. Mereka akan membantu Ibu dalam menghadapi kehamilan. Dalam hal ini Ibu juga harus melek dengan info seputar kehamilan, dan bijak memilah mana yang baik atau berakibat buruk untuk Ibu dan bayi.

2. Memenuhi nutrisi yang cukup dan seimbang. Selama kehamilan, nutrisi untuk Ibu dan sang buah hati adalah hal mutlak. Penuhi kebutuhan akan semua zat makanan secara seimbang. Tetap mengkonsumsi makanan beragam, hindari makanan instant dan fast food, makanan yang mengandung penyedap makanan berlebih, menghindari alkohol. Dalam hal ini juga Ibu harus bijak memilih makanan dan tidak terpengaruh mitos-mitos seputar makanan yang justru merugikan Ibu dan bayi. Untuk mitos atau kepercayaan terkait makanan, Ibu bisa konsultasikan dengan Bidan atau Dokter. Termasuk asupan tablet zat besi dan Asam Folat selama kehamilan.

3. Lakukan exercise secara teratur dan ringan. Mulai dari langkah ringan atau jalan, senam hamil atau prenatal yoga. Saat ini sudah banyak provider kesehatan yang menyediakan kelas senam hamil dan prenatal yoga. Ibu tidak perlu khawatir dengan gerakan atau posisi yang diajarkan. Karena senam hamil dan prenatal yoga sudah disesuaikan dengan kebutuhan Ibu hamil. Ibu cukup ikuti instruksi dengan tepat dan tidak memaksakan diri. Selain memiliki manfaat untuk fisik bugar dan sehat, gerakan dari senam hamil maupun prenatal yoga membantu persalinan lebih nyaman dan lancar. Namun sebelum mengambil kelas, Ibu konsultasikan dengan Bidan/ Dokter kandungan Ibu terlebih dahulu. Karena pada beberapa kasus kehamilan, ada beberapa gerakan yang tidak dianjurkan. Dan tetap jaga asupan cairan tubuh selama berolahraga.

4. Istirahat cukup. Dianjurkan agar Ibu mengambil waktu tidur siang selama 2 jam dan usahakan malam selama 8 jam. Selain itu tubuh Ibu hamil sedikit lebih mudah lelah, jadi usahakan Ibu untuk mengambil waktu istirahat dan tidak memaksakan diri dalam bekerja.

5. Hindari asap rokok dan pencemaran udara lainnya. Jika suami atau kerabat adalah perokok, Ibu bisa secara halus dan sopan untuk meminta mereka merokok di tempat lain. Jika Ibu tidak bisa menghindari asap rokok, Ibu bisa gunakan masker. Asap rokok mengandung 3 senyawa karsinogen (pemicu kanker) dari tembakau yang jika terhirup Ibu hamil dan terpapar dengan bayi dalam kandungan akan bisa menyebabkan berat badan lahir rendah (BBLR), gangguan saluran pernafasan, pertumbuhan organ tubuh bayi tidak sempurna hingga kematian bayi dalam kandungan.

6. Personal hygiene atau menjaga kebersihan tubuh. Tindakan menjaga kebersihan tubuh akan mengurangi kemungkinan infeksi. Mulai dari mandi 2 kali sehari, menyikat gigi, menjaga pakaian tetap kering dan nyaman, hingga kebersihan organ reproduksi. Gunakan peralatan mandi maupun kosmetik yang aman bagi ibu hamil.

7. Still happy and laughing. Mengontrol emosi sangat mempengaruhi kesehatan Ibu dan bayi. Saat Ibu bahagia tubuh akan melepas hormon endorfin yang membuat Ibu lebih sehat dan menekan hormon kortisol (hormon stress). Merasa bahagia saat hamil secara langsung akan mempengaruhi perkembangan neurologis dan psikologis bayi. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak Ibu hamil yang bahagia, semakin besar kemungkinan melahirkan bayi yang sehat. Keadaan tidak selamanya mendukung, bukan? Nah, saat keadaan tidak mendukung, Ibu cukup tidak terlalu larut dalam emosi negatif dan segera melakukan hal yang menyenangkan. Misalnya dengan mendengarkan musik, relaksasi ataupun menonton serial lucu.

Nah, dari ketujuh poin diatas, yang mana saja yang sudah Ibu lakukan?