07 Sep 2023, 04:12
Usia kehamilan sudah memasuki 7 bulan ? Silahkan lakukan gerakan-gerakan ini ya Bunda..Saat usia kehamilan sudah 7 bulan, keadaan fisik juga akan semakin menurun. Terutama, berat bayi juga semakin bertambah sehingga membuat ibu hamil semakin susah bergerak. apalagi ditambah dengan keluhan-keluhan yang biasanya dialami oleh ibu hamil. Nah,,yuk simak penjelasannya di artikel ini.
Jika kehamilan Bunda telah memasuki usia 7 bulan, rutin olahraga sangat dianjurkan karena dinilai dapat bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh. Umumnya, pada saat usia kehamilan telah semakin mendekati waktu kelahiran, keadaan fisik Bunda pasti semakin lama akan semakin menurun. Terutama, berat bayi yang ada di dalam perutnya juga pasti akan semakin bertambah sehingga biasanya akan cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk itu, Bunda harus lebih menjaga kebugaran tubuh, terutama saat usia kandungan 7 bulan. Bunda sangat disarankan untuk terus melakukan sejumlah kegiatan fisik yang ringan.
Selain itu, Bunda juga harus bisa mengontrol naiknya berat badan dan mampu mengatasi berbagai keluhan yang biasanya dialami oleh Bunda yang sedang hamil seperti sulit tidur, bengkak, dan juga risiko diabetes.
Gerakan olahraga untuk Bunda dengan usia kehamilan 7 Bulan :
1. Duduk
Bunda bisa duduk dengan tegak dan usahakan posisinya senyaman mungkin. Lalu, rentangkan kedua kaki Bunda dengan lebar sesuai pada kemampuan Bunda, namun posisi punggung harus tetap tegak. Kemudian, Bunda bisa melakukan gerakan mencondongkan badan ke depan dengan menjatuhkan lengan ke depan. Lalu, tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
2. Tidur
Selain dengan gerakan duduk, ada juga gerakan yang dapat Bunda lakukan dengan tidur. Untuk gerakan yang satu ini, Bunda harus menyediakan kursi sebagai alat bantu. Bunda bisa mengambil posisi terlentang, angkat kaki dan letakkan di atas kursi, sedangkan posisi punggung Bunda tetap berada di lantai. Gerakan yang perlu Bunda lakukan adalah mengangkat bokong dengan tumpuan kedua siku Bunda. Bunda disarankan untuk melakukannya 8 kali dalam sehari.
3. Otot Dada
Di samping itu, Bunda juga perlu melatih otot-otot tubuh termasuk otot dada. Hal ini dapat memberikan kekuatan tambahan untuk jantung dan paru-paru Bunda. Caranya mudah, hanya dengan menyiapkan 2 buah botol yang telah diisi penuh dengan air. Bunda bisa menggunakan alat sederhana tersebut untuk menjadi barbel. Kemudian, Bunda bisa melakukan gerakan seperti latihan barbel sebanyak 5-10 kali tiap gerakannya.
4. Pelenturan
Untuk Bunda dengan usia kehamilan 7 bulan, gerakan ini berfungsi melatih kelenturan tubuh. Gerakan senam ini dapat dilakukan dengan menggunakan kursi makan yang empuk. Bunda tinggal duduk di kursi itu dengan posisi duduk tegak serta kedua tangan di pinggang. Kemudian luruskan satu kaki, lalu tekuk telapak kaki ke arah dalam dan tahan selama kurang lebih 5 detik.
5. Pendinginan
Kalau untuk gerakan ini, Bunda bisa lakukan dengan duduk santai di atas sofa. Bunda tinggal bersandar pada sofa dan menjaga keseimbangan Bunda dengan posisi punggung tetap lurus. Lalu, pertemukan 2 telapak kaki Bunda dengan posisi seperti bersila. Lalu, tahan posisi tersebut kurang lebih selama 8 hitungan.
Hal~ hal yang dilarang saat hamil 7 bulan
Selain melakukan olahraga untuk Ibu hamil 7 bulan yang bisa membuat tubuh menjadi lebih fit, Ibu juga disarankan untuk tidak melakukan beberapa aktivitas yang dapat merugikan dan membahayakan kondisi kehamilan Ibu. Beberapa tenaga kesehatan menyarankan Ibu hamil 7 bulan yang mengendarai sepeda motor harus sangat berhati-hati, terlebih ketika melewati jalan yang rusak. Bahkan, ketika usia kehamilan tua, seorang Ibu hamil juga dianjurkan untuk tidak sendirian dalam mengendarai kendaraan, terutama motor, karena dapat membahayakan kehamilannya.
Setelah mengetahui gerakan olahraga untuk Ibu hamil 7 bulan, jangan lupa untuk selalu mengkonsultasikan kepada bidan, agar Ibu juga bisa selalu memantau kondisi kandungan dan selalu jaga kesehatan janin Ibu.
Terbaru
Kategori